Nâng tạ mỗi ngày giúp cơ bắp phát triển to hơn và khỏe hơn. 2. Bài tập nâng tạ theo mục tiêu tập luyện. Mặc dù nâng tạ mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về sức mạnh, nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn để cơ phục hồi đúng cách, vì ...
Đọc thêm
Đặt cả hai tay cùng cầm 1 quả tạ. Nâng quả tạ lên qua đầu đến khi cánh tay thẳng. Gập khuỷu tay thành một góc 90 độ, hạ quả tạ ra sau đầu. Từ từ duỗi thẳng cánh tay thẳng …
Đọc thêm
Bạn nên lựa chọn mức nâng tạ phù hợp để tập từ 8 – 12 lần/hiệp và tránh dùng tạ nhẹ hoặc nặng quá. Khi thực hiện các bài tập theo mục tiêu xây dựng cơ bắp, bạn có thể …
Đọc thêm
Bán tạ tay, tạ đơn dùng tập Gym tại nhà làm từ nhựa, sắt và tạ tay trọng lượng 1, 2, 3, 5, 8, 10, 15, 20kg. Đặt mua tạ tay giá rẻ liên hệ 0916131402 ! Tìm hiểu tạ tay & tạ đơn.
Đọc thêm
Trong khi đó, các vận động viên nâng tạ để thi đấu chuyên nghiệp lại thường cố gắng nâng cao mức tạ mà mình thực hiện được nhưng với số lần lặp lại ít hơn. 2.2. Tập tạ tay cần nhiều cơ bắp hơn tập tạ với máy
Đọc thêm
Mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn và đặt tạ trên đỉnh của 2 đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau và chân đặt chắc chắn trên mặt sàn. Cho lưng nằm xuống yên ghế và đồng thời dùng lực 2 đùi để nâng 2 quả tạ đơn lên sao cho bạn giữ hai tạ ở bên trên vai. Từ từ xoay cổ ...
Đọc thêm
Đẩy tạ là một môn điền kinh trong sân vận động liên quan đến đẩy (chứ không phải là ném) một quả tạ hình cầu nặng đi càng xa càng tốt. Cuộc thi đẩy tạ dành cho nam giới là một phần của Thế vận hội vào năm 1896 …
Đọc thêm
Sử dụng tạ đeo chân trong một số bài tập như chạy bộ, nhảy dây,... sẽ giúp làm tăng cường độ, kích thích chân phải hoạt động nhiều hơn và mang lại cho bạn kết quả nhanh hơn. Nâng cao thể lực, sức bền. Tác dụng dễ nhận thấy của việc sử dụng tạ đeo chân đó ...
Đọc thêm
Nâng vai với tạ đơn. Đứng nâng vai với tạ đơn là bài tập rất tốt để vai rộng và săn chắc hơn. Bạn cũng có thể tập với tư thế ngồi nhưng thay vì cầm tạ phía trước, bạn hãy cầm tạ xuôi xuống bên hông. [5] Mỗi tay cầm một quả tạ đơn và nắm bàn tay phía ...
Đọc thêm
Sau một thời gian khi đã quen bạn có thể tăng số lượt nâng trong các hiệp cũng như nâng mức tạ. Muốn phát triển cơ vùng nào thì bạn nên tập trung bộ phận đó. Ngoài ra nên kết hợp với tập toàn thân, tập cardio như chạy bộ, nhảy dây để tăng cường hiệu quả.
Đọc thêm
Đừng cố gắng tập cử tạ nếu bạn cảm thấy đau ở khuỷu tay. Đau có thể trở nên tệ hơn khi bạn luyện tập, do đó, bạn nên dừng lại. 2. Giảm đau khớp khuỷu tay bằng đá lạnh. Biện pháp chườm đá có thể được sử dụng để …
Đọc thêm
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập nâng tạ từ 2-3/tuần hoặc thậm chí một buổi mỗi tuần cũng có thể thay đổi cơ thể bạn nếu bạn tập luyện đủ cường độ. Các chuỗi bài tập mẫu sau đây được thiết kế cho một phụ nữ không bị chấn thương trong độ tuổi ...
Đọc thêm
Bước 3: Nâng tạ . Hai tay nắm chặt thanh tạ, đẩy mạnh 2 chân xuống. Hai chân phải tạ ra lực để nâng tạ lên. Hông và vai hướng lên đồng thời; hai tay luôn giữ chặt. Kết hợp sức mạnh thân người trên để đẩy tạ lên cho tới khi nào tạ ở giữa đùi trên.
Đọc thêm
12+ bài tập mông với tạ đơn cho nam, nữ giúp to hông và mông. Các bài tập vai với tạ đơn đúng chuẩn và hiệu quả. Cách đẩy tạ đóng vai trò rất quan trọng, giúp cho người mới nhanh chóng tăng ngực …
Đọc thêm
- Dụng cụ hỗ trợ: Tạ đơn. - Cấp độ: Dễ. Hướng dẫn cách tập: - Nằm trên ghế, mỗi đùi đặt 1 quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau. - Nâng tạ lên bằng cách dùng lực 2 đùi sao cho 2 tạ ngang bằng …
Đọc thêm
Ghế Tập Tạ Đơn Không Ép Hoangducsport (Chưa Có Tạ Và Đòn Tạ) Xuki . ... Aolikes [HCM]Dây kéo hổ trợ lưng nâng đòn tạ HW7637 ( 1 đôi) 139.000 đ . Aolikes Fitness . 4.6 . Lazada . Cửa hàng chính hãng . ... Để sau {{{pwa_prompt}}}
Đọc thêm
Hướng dẫn tập tạ đúng cách. Theo các chuyên gia, tập tạ không chỉ giúp ích cho cơ bắp và thể hình. Tập tạ đúng cách còn giúp điều chỉnh tư thế, điều hòa giấc ngủ, tăng mật độ …
Đọc thêm
Để thực hiện bài tập, bạn đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay sẽ cầm một quả tạ đơn. Trọng lượng tạ sẽ được lựa chọn tùy theo nhu cầu tập luyện. Khi nâng tạ lên, giữ tay thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Khi nâng tạ …
Đọc thêm
11. Đánh dây thừng (Battle Ropes) – Các bài tập vai cho nam ... Nâng tạ tay trước mặt (Front Dumbbell Raises) – Các bài tập vai cho nam. Front Dumbbell Raises là một biến thể khác của bài tập nâng …
Đọc thêm
Xem thêm: 5 bài tập cơ tay trước (Biceps) cho bắp tay cuồn cuộn. 4. Bài gập người nâng tạ – Dumbbell Bent Over Row. Bài gập người nâng tạ. Bài này cũng là bài rất phổ biến trong tập gym. Cơ chính ảnh …
Đọc thêm
Một cách khác đơn giản hơn, bạn giữ dây đàn hồi trên hai tay và đưa dây cao qua đầu. Sau đó, bạn dang tay ra xa để kéo căng dây. ... Sau đó, bạn co tay, nâng và đưa tạ lên cao qua đầu. Cuối cùng, bạn siết chặt cơ lưng để nâng tạ …
Đọc thêm
15 bài tập chữa đau vai gáy đơn giản, hiệu quả. 2. Bài tập vai trước nâng - hạ tạ chạm sàn (One - Arm Dumbbell Snatch) Một cách tập cho cơ vai trước khác khá hiệu quả cũng đã được nam giới áp dụng rất nhiều là bài tập One - Arm …
Đọc thêm
Bài tập One Arm Dumbbell Rows. 1.2. Bài tập Upright Row. Nhắc đến những bài tập xô bằng tạ đơn thì chúng ta không thể không nhắc đến Upright Row. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp với vùng cơ xô và giúp chúng nở nang, săn chắc hơn. Để thực hiện, chúng ta …
Đọc thêm
Hơn thế nữa, tập luyện với tạ đòn chuyên dụng này còn hỗ trợ tăng lực bám cho tay. Từ đó, người tập có thể sử dụng để khởi động trước khi đến với các bài nâng cao. 5. Tạ đòn vồng (cambered bar) Tạ đòn vồng là một lựa chọn khác cho các bài squat.
Đọc thêm
Bước 1: Tạo tư thế chuẩn hai chân rộng bằng vai. Bước 2: Hạ người dùng hai tay đặt vào thanh đòn và cân chỉnh tư thế phù hợp. Bước 3: Hai tay giữ chặt, đẩy mạnh hai chân tạo lực nâng tạ, hông và vai hướng lên phía …
Đọc thêm
Tạ tay hay tạ đơn là dụng cụ tập Gym được làm đơn giản, nhỏ gọn và phù hợp sử dụng để tập thể dục hoặc tập tể hình tại nhà. Mặc dù đơn giản nhưng tạ tay hỗ trợ rất nhiều bài tập, giúp rèn luyện cho nhiều nhóm cơ và phù hợp cho mọi mục đích tập luyện.
Đọc thêm
Hai quả tạ ở hai bên ngực, tay trên và cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Đây là vị trí ban đầu của bài tập ngực này. Thở ra và dùng lực cơ ngực để đẩy tạ đơn lên cho đến khi 2 tay duỗi thẳng. Khóa chặt hai cánh tay ở …
Đọc thêm
Tập đồng thời cả hai tay để có chuyển động nhịp nhàng hơn. 6. Tập đầy đủ phạm vi chuyển động. Dù tập tạ nặng hay nhẹ, phạm vi chuyển động luôn phải được đáp ứng đầy đủ chứ không phải chỉ cần nâng tạ nhiều lần là …
Đọc thêm
Cách tập lưng với tạ đơn - Bài Bent Over Dumbbell Cách tập lưng với bài cúi người kéo tạ đơn sẽ giúp bạn xây dựng cơ lưng xô dày và chắc khỏe. Bài tập Bent Over Dumbbell …
Đọc thêm
3. Bài tập Incline Hammer Curl. Incline Hammer Curl là bài tập tay trước rất hiệu quả và để áp dụng được bài tập này thì bạn cần chuẩn bị cho mình 2 quả tạ tay cùng với 1 chiếc ghế tập tạ.Thực tế, bài tập tay trước với tạ đơn này được rất nhiều Gymer áp dụng để rèn luyện tại phòng Gym và nếu đang ...
Đọc thêm